Блог о жизни

Как справиться с тревогой

Провели на днях с коллегами-экзистенциальными коучами интервизию. Делились тем, кто и как проживает настоящий момент, как справляется. Для человека важно уметь признавать и нормализовать все свои чувства, состояния, давать им место быть.

Я признаюсь себе, что чувствую сильную тревогу относительно будущего, много сомнений и неопределённости – насколько мир, в котором я живу надёжен и безопасен? 
Волнуюсь о здоровье моих близких, о том, что нас всех ждёт в ближайшие 2-3-6 месяцев. И эта тревога нормальна в существующей ситуации. Именно она позволяет мне сейчас в условиях неопределенности и ограничения возможностей найти то, на что я всё-таки могу влиять. Найти и создать внутреннюю структуру в хаосе событий и переживаний. 

Я задала себе вопрос: какие мои потребности сейчас актуальны для меня и как я могу их удовлетворить по мере возможности? И обнаружила две наиболее важные для меня сейчас:
  • потребность в безопасности
  •  потребность в разделенном опыте. 

Как я могу позаботиться об этом? Что я могу для себя сделать прямо сейчас? 

Да, я тревожусь и, одновременно с этой тревогой осознаю, что прямо сейчас у меня есть безопасные для меня пространства, в которых я чувствую себя защищенной. Важно дать себе возможность их обнаружить, исследовать, присвоить. 

В помощь для этого исследования я взяла старую добрую модель распределения жизненной энергии Н.Пезешкиана, в которой затрагиваются все 4 сферы нашей жизни (тело, деятельность, контакты и смысл). 

В каждой из сфер я задала себе вопросы:

  • что есть для меня опорой/опорами в каждой из них? 
  • что может поддержать меня прямо сейчас? 

И с радостью обнаружила, сколько всего ресурсного имеется в моём арсенале. 


Сфера “Тело”: Я стала чувствительной к нему, к его потребностям - "война войной, а обед по расписанию". На уровне действий это проявляется так:

  • Внимательно слежу за временем приема пищи и перерывам в питании.  
  • Выбираю качественные продукты, готовлю полезное и вкусное меню. 
  • Планирую сессии с клиентами так, чтобы сделать перерыв, размяться, распрыгаться, постоять в планке. 
  • Пью больше воды. 
  • Регулярно проветриваю помещение. Мне нравится, что в доме порядок, как никогда за последние полгода. Светло и уютно. 
  • В планах: возобновить домашние тренировки - гантели и фитнес-резинки уже заждались.

Сфера “Деятельность”: С загрузкой в моей частной психотерапевтической практике практически ничего не изменилось. На сегодняшний день 4/5 моих клиентов перешли в онлайн. И это "плюс" и это "минус": в моём личном пространстве теперь размещается и рабочее. И их важно разграничивать, зонировать.

  • Я обустроила рабочий уголок рядом с окном и цветами. 
  • Договорилась с собой, что во время сессии с клиентами я надеваю "рабочую одежду", а по их завершению - домашнюю. 
  • Испытывая дефицит в структуре внешней, я добавила структуры во внутренней: впервые в жизни начала составлять планы на день по всем 4-м сферам.  

Сфера “Контакты”: Скучаю по физическому контакту с близкими, за объятиями, за возможностью вглядеться в любимые, родные глаза. При этом отношений - именно качественных, настоящих отношений, контакта - стало точно больше. Кажется, что внимания и заботы, которые я получила за последнюю неделю, я не получала и за год. 

Радуюсь поддерживающим встречам в видео-чатах с семьёй, друзьями, коллегами, одногруппниками по проектам за чашкой чая или бокалом вина.


Сфера “Смыслы” (внутренний мир, будущее): Искренне признаюсь, внутри сейчас нет видения далёкого будущего. Много неопределённости, изменений в каждом дне. 

Словила себя на том, что вижу короткими перспективами. Изо дня в день, из недели в неделю и соотношу то, что происходит в каждом моём дне со своими смыслами, ценностями: 
  • Насколько это меня наполняет, стабилизует в существующей ситуации? 
  • Как то, что я делаю влияет на меня, на других? Чем это важно? 
  • Что я могу предложить своему новому дню? А он для меня? 

У меня есть "План А" и "План Б", и даже "План С", если карантин затянется и будет совсем тяжело. Радуюсь тому, что появилось время на то, что давно откладывала: на любимые хобби, книжки, фильмы. 

Забочусь о том, чем наполняю свой внутренний мир. Тщательно фильтрую информацию. Читаю новости только по одному каналу - верифицированному МОЗ. Выделяю время для медитаций, хотя бы 5 минут в день.

Да, новость плохая, что карантин длится так долго, но новость хорошая, что есть много того, чему важно и стоит уделить внимание именно сейчас.
RU